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老人要想提高睡眠质量,需绕开以下禁忌

2018-07-26 07:21:10  来源:人民健康网  美文健康  http://www.ajourneyintonow.com
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文章摘要:老人要想提高睡眠质量,需绕开以下禁忌,究竟是怎样的魅力,让泰国成为中国学子的留学新宠?而留学泰国又有什么需要注意的事项呢?  泰国教育体制跟英联邦国家相仿,中国留学生在泰国就业机会多  首先,泰国教育国际化程度很高。据公安机关查实,对何朝庭进行纪律审查期间,何朝庭妹夫(常宁市监委委员刘峰)多次向相关人员打探案情、打招呼说情,干预纪律审查。这次绕飞台岛巡航,空军创新兵力使用方式方法,组织两个战区空军协同实施。,  塔里木油田采用对环境扰动较小的震源进行勘探施工,还通过合并测线等方式进一步降低物探工作对生态环境的影响。  来索契的飞机上,邻座一名叫Vihan的澳大利亚球迷问笔者,如果梅西、C罗都输了,谁的生涯会更伟大。嗷嗷待哺!雏燕张大小嘴组队等待妈妈喂食http:///tech/5_img/upload/ad8b7f65/516/w800h516/20180627/S0_:///n/tech/5_ori/upload/ad8b7f65/516/w800h516/20180627/S0_/:///n/tech/5_ori/upload/ad8b7f65/516/w800h516/20180627/S0_/年06月27日07:34英国野生动物摄影师理查德o鲍勒在其位于威尔士北部科文的家中抓拍到了一组温馨画面,记录了一只燕子给她的五只嗷嗷待哺的幼雏喂食的感人瞬间。。

很多老人虽然睡觉时间变短,但同样需要良好的睡眠质量。专家表示,睡前状态、姿势和环境等都是影响老人睡眠质量的因素。要想睡得好,需绕开以下禁忌。

忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。专家建议,老人晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。

忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。

忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,老人不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。

忌当风。老人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙,不要正对门窗和空调,以免风直接吹到身上。

忌对光。开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮,不仅难睡易醒,还会导致心神不宁。老人最好关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。此外,午休可拉上遮光窗帘。

忌环境噪音。老人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。老人卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。

忌张口。老人张口睡觉,空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”,而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

忌蒙脸。年纪大了,血氧饱和度低,蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。

忌仰卧。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,难以消除疲劳,影响睡眠质量,还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言,朝右侧卧更利于睡眠。

忌少睡。睡眠过少会导致衰老加速,每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着,可静静躺在床上休息,不要急于起床。

此外,专家还针对老人睡眠给出一些建议:晚饭后适当进行活动,如散步、打太极等,防止积食;睡前用热水泡脚,配合足底按摩、揉腿按肩,舒缓筋络,放松肌肉;注意生活规律,培养良好的睡眠生物钟。最后,专家提醒,老人失眠不要急着吃安眠药,要遵医嘱。

 
(来源:人民健康网)

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